Bloc d’entraînement 3+1 progressif

Dans cette exemple, un bloc d’entraînement 3+1 correspond à :

    • 3 semaines d’entrainements
    • 1 semaine de récupération

Durant ce bloc de 4 semaines, des séances d’entraînements seront programmées en rapports des objectifs à atteindre.
Chaque semaine, n’est pas forcement composée du même type de séance, de la même intensité et/ou du même volume de travail.

De manière simplifiée, on pourrait résumer les 4 semaines d’entraînements ainsi :

Semaine 1 et 2

On monte en progressivité après une semaine précédente de récupération. On prépare l’organisme à la 3ème semaine qui sera la plus intense.

Semaine 3

C’est la semaine la plus difficile en intensité et/ou volume.

Semaine 4

C’est la semaine de récupération active. On récolte les bénéfices des 3 semaines précédentes et on permet à l’organisme de repartir sur le prochain bloc 3+1 dans les meilleures conditions physiques et psychiques.

Par Pascal Oberson
Accompagnement & Coaching sportif

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