Dans cette exemple, un bloc d’entraînement 3+1 correspond à :
-
- 3 semaines d’entrainements
- 1 semaine de récupération
Durant ce bloc de 4 semaines, des séances d’entraînements seront programmées en rapports des objectifs à atteindre.
Chaque semaine, n’est pas forcement composée du même type de séance, de la même intensité et/ou du même volume de travail.
De manière simplifiée, on pourrait résumer les 4 semaines d’entraînements ainsi :
Semaine 1 et 2
On monte en progressivité après une semaine précédente de récupération. On prépare l’organisme à la 3ème semaine qui sera la plus intense.
Semaine 3
C’est la semaine la plus difficile en intensité et/ou volume.
Semaine 4
C’est la semaine de récupération active. On récolte les bénéfices des 3 semaines précédentes (adaptation) et on permet à l’athlète de repartir pour le prochain bloc dans les meilleures conditions physiques et psychiques.
Par Pascal Oberson
Accompagnement & Coaching sportif
Toi & moi pour relever ton défi sportif ! détails
