Etapes pour la préparation d’une échéance sportive

Une préparation d’entraînement pour une échéance sportive se compose de 4 phases :

  1. La phase d’adaptation
  2. La préparation générale
  3. La phase spécifique
  4. L’affutage

1. Phase d’adaptation

  • Adaptation ou réadaptation à la pratique du sport.
  • Développement de l’endurance de base (EB)
  • Préparation de l’organisme au développement général à venir (PPG)

2. Préparation générale

  • Développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
  • Développement et amélioration de l’endurance (EB et SV)
  • Préparation physique générale et spécifique (PPG et PPS)
  • Augmentation progressive du volume de travail

3. Phase spécifique

  • Préparation à l’allure spécifique de course (VS ou Allure marathon)
  • Entretien de l’endurance de base (EB)
  • Entretien de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
  • Entretien des qualités musculaires (PPG et PPS)

4. Phase d’affutage (durée de 7 à 21 jours)

Après les 2 dernières semaines spécifiques très intensives :

  • Diminution du volume de l’entraînement en gardant l’intensité des séances
  • Mise en situation mentale et peaufinage des derniers réglages avant la compétition
  • Concentration sur la nutrition afin d’augmenter le stock de glycogène.

Le résultat recherché à la fin de cette phase d’affutage est d’avoir diminué son état de fatigue et d’obtenir son meilleur niveau de performance le JourJ. Le fameux pic de forme.

Par Pascal Oberson
Accompagnement & Coaching sportif

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