Etapes pour la préparation d’une échéance sportive

Une préparation d’entraînement pour une échéance sportive se compose de 4 phases :

1. La phase d’adaptation
2. La préparation générale
3. La phase spécifique
4. L’affutage

1. Phase d’adaptation

• Adaptation ou réadaptation à la pratique du sport
• Développement de l’endurance de base
• Préparation de l’organisme au développement général à venir

2. Préparation générale

• Développement de la Vitesse Maximale Aérobie
• Développement et amélioration de l’endurance (basse et haute intensité)
• Préparation Physique Générale (stabilité – force – mouvement)
• Préparation Physique Spécifique
• Augmentation progressive du volume de travail

3. Phase spécifique

• Préparation à l’allure spécifique de course
• Entretien de l’endurance de base
• Entretien de la Vitesse Maximale Aérobie
• Entretien des qualités musculaires

4. Phase d’affutage (durée de 7 à 21 jours)

Après les 2 dernières semaines spécifiques très intensives :

• Diminution du volume de l’entraînement en gardant l’intensité des séances
• Mise en situation mentale et peaufinage des derniers réglages avant la compétition
• Concentration sur la nutrition afin d’augmenter le stock de glycogène.

Le résultat recherché à la fin de cette phase d’affutage est d’avoir diminué son état de fatigue et d’obtenir son meilleur niveau de performance le JourJ. Le fameux pic de forme.

Par Pascal Oberson
Accompagnement & Coaching sportif

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